Calendario de adviento de salud mental y autocuidado
Nuestro calendario de adviento de salud mental y autocuidado tiene el propósito de ofrecerte un lugar donde reflexionar con 24 propuestas distintas y complementarias.
Un calendario gratuito, que puedes descargar al final de la página, y donde encontrarás con ejercicios prácticos para mejorar el bienestar emocional.
Cada día lleva además una canción que la acompaña. Te invitamos a descubrir las canciones en la lista de Spotify que hemos creado.
Calendario de Adviento 2025
Enviar la descarga a este correo electrónico:
Calma y presencia
Lunes, 1 de diciembre
Técnica corporal para reducir la ansiedad desde el cuerpo a través del movimiento, balanceo y respiración.
Miren López
Metáfora del jardín
Martes, 2 de diciembre
Aprende a crear límites coherentes.
Iria Losada
Desayuno anti-estrés nutritivamente hablando
Miércoles, 3 de diciembre
Aprende a crear un desayuno completo y con los nutrientes necesarios para empezar el día desde un estado de calma, energía y conexión contigo.
Belén Roldán
Liberar el estrés
Jueves, 4 de diciembre
Técnica de shaking, sacudir el cuerpo a través de la música.
Ana de Luis
El minuto de silencio interior
Viernes, 5 de diciembre
Un ejercicio breve para pausar el ruido interno y re conectar contigo a través del silencio.
Aitana Pérez
Paseo consciente
Sábado, 6 de diciembre
Caminar con presencia para mejorar la atención y salir del piloto automático.
Jessica de Miguel
Somos bosque
Domingo, 7 de diciembre
Reflexión guiada de cuidado y vínculo a través del movimiento simbólico de apertura.
Miren López
Brújula de valores
Lunes, 8 de diciembre
Reforzar la conexión, dirección y coherencia interna.
Iria Losada
Rutina para dormir mejor
Martes, 9 de diciembre
Hoy el objetivo y el compromiso es con tu sueño y descanso. Te recomiendo realizar las siguientes recomendaciones que ayudarán a que tu cuerpo entre en ese estado de calma y se prepare para dormir.
Belén Roldán
Respiración hacia la calma
Miércoles, 10 de diciembre
Respiración en cuatro tiempos para reducir estrés y mejorar la concentración.
Jéssica de Miguel
Cuida tu círculo
Jueves, 11 de diciembre
Visualización para fomentar gratitud y el amor entre sus seres queridos.
Ana de Luis
La pausa consciente
Viernes, 12 de diciembre
Reducir el estrés y reconecta con tu cuerpo con esta herramienta sencilla pero profundamente transformadora.
Aitana Pérez
Gracias con cada respiración
Sábado, 13 de diciembre
Ejercicio respiratorio y gestual para poner en práctica la gratitud en movimiento.
Miren López
Cuida tu mente como un jardín fértil
Domingo, 14 de diciembre
Explorar mis creencias y fomentar la autocompasión a través de esta práctica que favorece la autocompasión y el diálogo interno positivo.
Iria Losada
Normalicemos hablar bonito a nuestro cuerpo
Lunes, 15 de diciembre
A veces creemos que mejorar nuestra relación con el cuerpo es cuestión de cambiarlo… cuando en realidad empieza en cómo lo miramos, cómo lo nombramos y cómo lo tratamos cada día. Ejercicio práctico uno malo, por uno bueno. Trabajemos una narrativa más realista y amorosa hacia nuestro cuerpo.
Belén Roldán
Reconociendo lo positivo
Martes, 16 de diciembre
Nombrar 3 eventos positivos del día. Nuestro cerebro está entrenado para registrar mejor los eventos negativos que nos suceden, es una cuestión de supervivencia, pero con este ejercicio vamos a tratar de combatir esta tendencia.
Jessica de Miguel
Despertar los sentidos
Miércoles, 17 de diciembre
Conectar con el placer de los sentidos a través de la atención plena.
Ana de Luis
El ritual del autocuidado sencillo
Jueves, 18 de diciembre
Refuerza la autoestima y la conexión contigo misma con estos cuatro pasos que puedes poner en práctica.
Aitana López
Conectar con mi cuerpo
Viernes, 19 de diciembre
Es un ejercicio para potenciar la conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, que trata de hacernos más conscientes de las sensaciones físicas, aportándonos información muy valiosa acerca de nuestro estado físico y emocional.
Jéssica de Miguel
De la víctima al protagonista
Sábado, 20 de diciembre
Fomentar la responsabilidad y autonomía emocional con esta práctica que reduce la sensación de impotencia y dependencia del entorno y refuerza la confianza interna y la capacidad de acción.
Iria Losada
Habita tu cuerpo
Domingo, 21 de diciembre
Técnica de conexión y “skin activación” que te ayudará fortalecer la consciencia corporal, el amor propio y la autoestima.
Ana de Luis
Carta al yo que fue
Lunes, 22 de diciembre
Para dejar de juzgar el pasado, reconocer tu crecimiento y soltar la culpa.
Aitana López
Desayuno anti-estrés - emocionalmente hablando
Martes, 23 de diciembre
Recomendaciones para empezar el día a través de hábitos y gestos que te invitan a comenzar el día con calma, atención plena y amor. Esto hará que tus mañanas comiencen diferente.
Belén Roldán
El cuerpo como memoria
Miércoles, 24 de diciembre
Cierre y revisión del año a través de un movimiento suave o danza libre para revisar el año desde el cuerpo.
Miren López